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预防腰椎间盘突出的措施

2016-06-16 13:02  作者:佚名  来源:军嫂网  浏览:  我要评论(0)

导读:现今人们生活的节奏是越来的越来,许多人在没有察觉的情况下患上了腰椎间盘突出的疾病,尤其是办公室白领一簇。

  现今人们生活的节奏是越来的越来,许多人在没有察觉的情况下患上了腰椎间盘突出的疾病,尤其是办公室白领一簇,上班族由于工作的时间及其工作的环境,长时间总是处于一个动作,一整天的坐在电脑面对,是很容易患上腰椎间盘突出这一疾病的,所以为了避免腰椎间盘突出疾病的发生,大家应积极的最好预防措施,那么,预防腰椎间盘突出的措施有哪些呢?腰椎间盘突出的预防措施主要有以下几方面:

  首先,要挑选合适自己的桌子和椅子,不要求怎么高档的桌子椅子,可必须要适合自个儿身体及其工作的习惯,座椅相对要低一点儿,桌子要想对高一点儿,避免使用皮带轮的旋转椅, 由于坐在旋转椅上伏案办公,腰部要支付一定的力气来保持座椅的牢稳,更易导致疲乏。最好挑选带靠背且靠背下边有突起的椅子,保持腰椎前屈位置。座椅离桌子距离要想对近一些,脚下能够放一张垫脚的矮板凳,这样就可以减轻久坐的疲劳。正确的姿势应该是直挺着腰,和胸部,防止躬腰伏在桌子上面。

  其次,生活中人们需多加注意办公的节奏,在工作了一个小时左右时就应该起来适当的运动运动,可是走一走,也可以做一做有关直立的体操,使人体腰部上的肌肉手伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩松弛,对腰部肌肉的力量进行锻炼,加强腰椎的保护。现在许多办公室里都安装了空调,空调在夏天可以上其工作环境变得凉爽很多,但也能够让人体的腰部也着凉,特别是有慢性腰痛疾病或者是曾经出现过腰椎间盘突出病症的朋友来说,更是应该多加的注意。晚上开着空调睡觉的时候是最容易着凉的,第二天一早起来之后只会加重腰痛疾病。除此之外,睡觉时最好是睡硬板床,避免睡比较软的床垫。

  最后,大家在空余的时间里应该适当的参加一些游泳、跑步和脊柱运动等等的体育锻炼,以拒绝三点一线的比较单调的生活,让资格让的生活更加丰富多彩,身体更加的健康。

  总而言之,上班族预防腰椎间盘突出的方式多种多样,大家必须要选择合适自个儿的方式,坚持做下去,这样才能有效的预防腰椎间盘突出疾病,远离疾病的困扰。

责任编辑:【李佩佩

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